후기내용

🧭 감정의 주도권을 잡는 7가지 방법

1. 감정을 ‘있는 그대로’ 인식하기
♧ 감정은 억누르거나 없애야 할 대상이 아니다.
♧ “지금 나는 화가 났어”, “지금 속상해”라고
정확히 이름 붙이는 것이 주도권의 시작이다.
♧ 감정은 ‘이름 붙일 때’ 힘을 잃고,
‘무시할 때’ 지배력을 가진다.

2. 즉각 반응을 멈추고, 잠시 멈춤(PAUSE)
♧ 강한 감정이 올라올 때, 바로 말하거나
행동하지 말고 3초~5초간 잠시 멈춰서
깊게 숨쉬기 → 이 짧은 틈이 감정의 흐름을
바꾸는 ‘전환점’이 된다.

3. 감정 뒤의 ‘욕구’를 찾아보기
♧ 감정은 욕구의 언어이다.
예: 분노 = 존중받고 싶다는 욕구 /
슬픔 = 위로 받고 싶은 욕구
♧ “내가 지금 원하는 건 무엇일까?”를
자문해 보자.
감정이 해소될 실마리를 찾게 될 것이다.

4. 자기감정에 책임지기 (감정의 주어 바꾸기)
♧ “너 때문에 화났어” → ❌
♧ “나는 지금 ~해서 화가 나” → ✅
→ 감정은 ‘상대가 만든 것’이 아니라,
‘내가 느낀 것’이라는 인식 전환이 중요

5. 감정을 글로 써보며 정리하기
(감정 일기/감정 로그)
♧ 말로 표현하기 어려운 감정은 글로
정리해 보자.
→ 매일 저녁 “오늘 어떤 감정이 있었고,
나는 왜 그렇게 느꼈는가” 써보기
→ 이 습관은 감정을 바라보는 ‘거리’를
만들어 준다.

6. 자신의 방아쇠(trigger)를 인식하기
♧ 반복적으로 나를 화나게 하거나, 무너뜨리는
상황은 무엇인가요?
→ 내가 자주 감정적으로 무너지는
‘패턴’을 미리 알고 있으면, 감정의 함정에
빠지지 않을 수 있다.

7. 명상과 마음 챙김 훈련
♧ 감정이 솟구치는 순간, 그 흐름을
‘그냥 바라보는 훈련’
→ 매일 10분이라도 호흡 명상을 하며
감정 관찰 연습을 하면,
반응하기보다 ‘선택’하는 힘이 생긴다.

[정희재 타로연구소] 네이버 블로그 중에서